걷기의 정의
바르기 걷기에 대해 소개합니다.
걷기운동은 여러 형태의 운동 중 가장 안전하고 남녀노소 누구나 쉽게 참여할 수 있는 손쉬운 운동이라 할 수 있다. 걷기운동은 활동 환경에 따라 인체 내 활성산소를 배출할 수 있으며 특히 숲길을 걸을 경우 인체에 유산소의 영향을 극대화해 많은 도움을 받을 수 있는 쉽게 말해 편안하고 경쾌한 운동이라 할 수 있다. 걷기운동을 통해 일상의 즐거움과 성인병예방 효과, 또는 지방분해를 통한 체중조절의 기쁨을 만끽하자!!
걷기를 위한 단계
우리가 걷기전 점검할 사항에
대하여 알려드립니다.
| 자신의 건강상태를 점검 | 걷기 운동은 손쉽게 시작할 수 있는 운동이지만 「허리가 아프다」「무릎이 아프다」「등이 아프다」등의 병이 있을 때는 삼가한다. 마음에 걸리는 사람은 시작하기 전 걷기운동을 해도 지장이 없겠는가를 의사와 의논·의학적 검사를 받아 두는 것이 마음 편하게 제1보를 내디딜 수 있다. 또 감기 기운이 있을 때, 숙취·수면부족 등 몸 상태가 좋지 않을 때는 무리하지 말고 중지해야 한다. 즐겁고 쾌적한 상태에서 실시하여야만 걷기운동의 효과가 나타난다. |
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| 준비운동과 스트레칭 | 걷기운동은 `보통 걷는다`라는 것이 아니라 `건강을 위해 걷는다` `운동을 위해 걷는 것`이므로 우선 운동한다는 몸과 마음의 준비가 필요합니다. 그것이 준비 운동(워밍업)과 스트레칭이다. 어느 쪽도 운동중의 장애를 방지하기 위해 중요한 운동이다. |
| 스트레칭 포인트 | 스트레칭은 지금으로부터 사용할 근육과 건을 천천히 늘려 유연성을 반동 시키는 것을 목적으로 한다. 주의할 것은 무리한 스트레칭이나 강하게 반동시키는 스트레칭은 근육이나 관절을 다치게 하므로 주의하여 주십한다. 얼굴에 가볍게 땀이 날 정도로 5~7분 실시한다 |
